Аз рӯи омори шунавандагони ман, аксари хонандагон, мисли ман, дар синни 30+ ҳастанд. Ба андешаи ман, синну соли беҳтарин барои зан, аммо мақола дар ин бора не, балки дар бораи он аст, ки пас аз 30 сол ба шумо лозим аст, ки саломатии худро нисбат ба пеш каме бодиққат назорат кунед?
Коршиносон тавсия медиҳанд, ки ба ҷанбаҳои зерини саломатӣ диққати махсус диҳанд:
- нигоҳ доштани вазни солим,
- нигоҳ доштани ҷавонии пӯст,
- пешгирии талафоти устухон,
- паст кардани сатҳи стресс.
Муоинаи мунтазам ва одатҳои хуб ба солимии ақл, ақл ва бадани шумо мусоидат мекунад ва барои солимии оянда заминаи солимӣ мегузорад.
Чӣ гуна бадани шумо метавонад тағир ёбад
Бисёр занҳо пас аз сӣ ба рақамзанӣ сар мекунанд вазнчун метаболизм суст мешавад. Барои нигоҳ доштани вазни солим муҳим аст, ки:
- ба барномаи таълимӣ риоя кунед, ки фаъолияти аэробикиро дар бар мегирад (сайругашт, давидан, велосипедронӣ ё шиноварӣ),
- Хӯрдани парҳези мутавозуни солим, канорагирӣ аз ширинкунандаҳо ва хӯрокҳои коркардшуда, истеъмоли бештари растаниҳо: меваҳо, сабзавот, гиёҳҳо, ғалладонагиҳо, лӯбиёҳо, чормағз,
- сифати хобро назорат кунед: онро ба фоидаи чизи дигар қурбонӣ накунед, ҳадди аққал дар як шабонарӯз 7-8 соат хоб кунед.
Пас аз 30 сол оғоз меёбад аз даст додани устухонки метавонад ба тунук шудани бофтаи устухон - остеопороз оварда расонад. Шумо мушак инчунин ба гум кардани оҳанг сар мекунанд, ки дар ниҳоят метавонад ба лоғарӣ, қувват ва мувозинат таъсир расонад. Барои пешгирии талафоти устухон ва мушакҳо:
– боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези шумо аз калтсий бой бошад ва ин маънои маҳсулоти шириро надорад. Муфассалтар дар бораи ин дар ин ҷо бихонед;
- Ҷисмро бо машқҳои аэробӣ бор кунед (аз 30 то 60 дақиқа дар як рӯз, аз ҷумла мӯътадил роҳ рафтан) ва ҳамеша бо машқҳои қувват (ҳафтае 2-3 маротиба).
- Ба духтур муроҷиат кунед, ки чӣ гуна устухонҳои худро устувор нигоҳ доред ва миқдори калтсийро дар парҳези худ афзоиш диҳед, масалан, оё шумо бояд витаминҳо ва иловаҳои минералӣ истеъмол кунед.
Шумо метавонед таҷриба кунед стресс бештар аз пештара: мансаб, тарбияи фарзанд, тарбияи фарзанд. Солҳои бепарво паси сар шуданд .... Стресс ногузир аст, аммо фаҳмидани он муҳим аст, ки шумо метавонед тарзи идоракунии аксуламали бадани худро ба стресс омӯзед. Андешидани мулоҳиза. Ин хеле содда. Дар бораи чӣ гуна оғоз кардан дар ин ҷо маълумоти бештар гиред. Илова бар машқҳои мулоҳиза, кӯшиш кунед:
- аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол будан,
- тамокукашӣ нест, (агар шумо тамокукашӣ кунед, роҳи тарк карданро пайдо кунед),
- агар шумо машрубот нӯшед, худро бо як нӯшидан дар як рӯз маҳдуд кунед,
- вақт ҷудо кунед худ ва машғулиятҳои дӯстдоштаи шумо.
Саволҳо ба духтур
Доштани духтуре, ки ба шумо эътимод дорад, хеле муҳим аст. Ҳангоми таъиноти навбатӣ, ба ӯ саволҳои зеринро диҳед:
- Чӣ гуна парҳези худро беҳтар кардан лозим аст, кадом намудҳои фаъолият барои ман мувофиқанд? (Барои кӯмак ба духтур, як ҳафта парҳез кунед ва рӯзномаи машқро нигоҳ доред.)
- Кай ва ба кадом муоинаи мунтазам ниёз дорам?
- Оё ба ман ташхиси худписандии сина лозим аст ва ман инро чӣ гуна карда метавонам?
- Чӣ тавр шумо остеопорозро пешгирӣ карда метавонед? Ба ман чӣ қадар калтсий ва витамини D лозим аст?
- Барои кам кардани нишонаҳои пиршавӣ ба пӯсти худ чӣ гуна бояд ғамхорӣ кард? Муоинаи ҳармоҳаи кўрҳоро чӣ гуна бояд гузаронд?
- Оё шумо ягон барномаеро пешниҳод карда метавонед, ки ба шумо барои тамокукашӣ кӯмак мекунад?
- Оё ба ман усули пешгирии ҳомиладориро иваз кардан лозим аст?
- Чӣ гуна стрессро коҳиш додан мумкин аст?
- Оё суғурта санҷишҳои таҳқиқи шуморо тавсия медиҳад? Агар ман суғурта надорам, имконоти ман кадоманд?
- Барои ба даст овардани натиҷаи санҷиш кӣ ва кай занг мезанад? Дар хотир доред: ҳамеша пурсед ва дар бораи имтиҳонҳои супурдаи шумо ҷавоби муфассал гиред. Ба доми "Ҳеҷ хабар хушхабар нест" наафтед. Натиҷаҳо метавонанд ба шумо гузориш дода нашаванд, аммо шумо бояд худатон дар бораи онҳо бифаҳмед.
Имтиҳонҳои пешгирии скринингӣ
Тавсияҳо оид ба ин мавзӯъ гуногунанд, аз ин рӯ бо духтуре, ки боварӣ доред, сӯҳбат кунед. Ман маълумоти мутахассисони амрикоӣ, аз ҷумла Ҷамъияти саратоншиносони Амрикоро роҳбарӣ мекардам. Дар зер озмоишҳои скринингии профилактикӣ, ки барои занони аз 30-сола боло тавсия шудаанд, оварда шудаанд. Ғайр аз он, бо духтур муроҷиат кунед, ки дар кадом бемориҳо бештар таҳдид мекунед.
Андозагирии фишори хун барои санҷиши гипертония
Фишори хун бояд ҳадди аққал дар ҳар ду сол чен карда шавад - ё бештар аз он, агар он аз 120/80 баланд бошад.
Холестерин
Холестерини хунатонро дар ҳар панҷ сол як маротиба тафтиш кунед, ё агар шумо омилҳои хавфи бемории дил дошта бошед.
Муоинаи клиникии сина
Ҳар сол биёед. Худшиносии сина ташхисро пурра мекунад, гарчанде ки он дар ошкор кардани саратони сина нақши хурд дорад. Агар шумо қарор диҳед, ки имтиҳони ҳармоҳаи худро гузаронед, аз духтуратон пурсед, ки чӣ гуна онро анҷом медиҳад.
Муоинаи дандон
Ба духтури дандон муроҷиат кунед. Имтиҳонот метавонад ба ошкор сохтани нишонаҳои аввали на танҳо мушкилоти даҳонӣ, балки рехтани устухонҳо мусоидат кунад. Дар ҳар 4-6 моҳ тоза кардани дандонҳои касбиро сарфи назар накунед.
Муоинаи диабети қанд
Аз духтуратон пурсед, ки хавфи диабети шумо то чӣ андоза баланд аст. Масалан, агар фишори хунатон аз 135/80 баланд бошад ё шумо барои паст кардани он доруҳо истеъмол кунед, беҳтараш санҷиши қанди хуни шумост.
Муоинаи чашм
Ду маротиба аз 30 то 39 сола аз ташхиси пурраи чашм гузаред. Агар шумо аллакай мушкилоти биноӣ дошта бошед ё ташхиси диабети қанд дошта бошед, шумо бояд ба чашмтарии чашм зуд-зуд муроҷиат кунед.
Таҳқиқи гарданаки бачадон ва ташхис
Дар ҳар се сол барои oncocytology ва барои ҳар панҷ сол барои папилломавируси одам smear гиред. Патологияи муайяншуда аз рӯи натиҷаҳои ташхисҳои қаблӣ, ВНМО, шарикони сершумори ҷинсӣ, суст шудани масунияти бадан - ҳамаи инҳо ҳар сол сабабҳои муоина мешаванд.
Муоинаи мунтазамро бо гинеколог бо smear барои oncocytology омехта накунед. Натиҷаҳо барои пешгирӣ ё ошкор кардани саратони аввали гарданаки бачадон кӯмак мерасонанд. Ҳар сол аз муоинаҳо ва ташхисҳои гинекологӣ гузаред.
Муоинаи ғадуди сипаршакл (гормони стимоидсозанда)
Тавсияҳо гуногунанд, аммо Ассотсиатсияи Тиреоидҳои Амрико ташхисро дар синни 35-солагӣ ва сипас ҳар панҷ сол тавсия медиҳад. Ба духтур муроҷиат кунед.
Муоинаи пӯст барои пешгирии рушди саратони пӯст
Ҳар сол ба як пӯсти дерматолог муроҷиат кунед, ҳармоҳа молҳоро тафтиш кунед, пӯстатонро аз офтоб муҳофизат кунед. Агар шумо саратони пӯст дошта бошед ё аъзои оилаатон аз меланома табобат шуда бошанд, аз духтур муроҷиат кунед.